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葡京官网:练瑜伽塑造小腿线条,体式练对了吗?

时间:2018-7-7 17:26:16  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 如果你也是练了瑜伽很久,小腿线条还不行,那你要看看今天推荐5个,锻炼小腿的动作.1.下犬式“踩单车”来到下犬式,双手打开略比肩宽,腹部内收,坐骨向后延展,弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿,左右交替,做10次。2.摩天式变体双脚并拢,双手向上延展,脚跟抬高,保持脚跟并拢,保持5次...
    如果你也是练了瑜伽很久,

小腿线条还不行,

那你要看看今天推荐5个,

锻炼小腿的动作.



1.下犬式“踩单车”

来到下犬式,双手打开略比肩宽,腹部内收,坐骨向后延展,弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿,左右交替,做10次。



2.摩天式变体

双脚并拢,双手向上延展,脚跟抬高,保持脚跟并拢,保持5次呼吸,重复5次。



3.潜水式

从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高,稳定之后,双手离地向后延展,保持5次呼吸,做5次。

4.女神式抬脚跟

先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展,然后抬起脚跟离地,尽量抬高,保持5次呼吸,做5次。

5.脚跟抬高下蹲

从站立开始,双腿并拢,双手合十,缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟,保持5次呼吸,重复5次。

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